يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الترقب الشديد لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة حجم العضلات. فهل أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بدون شك ، فهناك بعض المميزات التي يجب التركيز عليها لضمان تحقيق نتائج مذهلة.

• الاستهلاك الزائد
• إختيار مكونات عالية الجودة
• تدريجياً

وإن كنت يؤثر| مشاكل صحية، من المهم جداً التأكد من

مكملات عضلية: كيف تختار ما يناسبك?

عند البدء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يناسب احتياجاتك و أهدافك.

يفترض الكثير من الناس أنه كلما هي المكملات فعالة ، كانت النتائج أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.

تقيّم في أهدافك التدريبية.

• أنت لزيادة المساحة؟
• ترغب في زيادة القدرة؟
• أنت الإنتاجية؟

يجب أن يكون اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. استشر مدرب أو اختصاصي تغذية لضمان أنك تلتزم ب مخطط سليمة.

مُكملات البروتين versus كراتين

إنّ التباين بين مكملات بروتين والكرياتين واضح. الحبوب تَساعد على بناء العضلات من خلال تزويد الجسم بالبروتين . أما كراتين فيُساعد على زيادة القدرة العضلات مكملات زيادة الكتلة العضلية .

• يمكنك استخدام البروتينات بعد ممارسة الرياضة لِ دعم التعافي .
• الكرّيّاتين يَساعد على تحسين الأداء في تمارين العضلات .

اكثر مكملات لزيادة كتلة العضلات مُفاجأة

تريد النمو في قوة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون الأدوية {الاختيار المناسب.

من بين أفضل المكملات لتحسين كتلة العضلات، نجد: Whey protein.

• البروتين
• عقار الكالسيوم: ي يُوفر على العضلات
• مضادات الأكسدة: تشل من الأخطار

يُنصح استشارة أخصائي قبل الشروع في أي مكملات.

تعد المكملات الغذائية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المواد عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.

من المهم التخطيط نظام رجيم شامل يدمج الغذاء غنية بالبروتين و سكريات الصحية.

كذلك، تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .

العديد من المكملات شائعة التي قد تكون مفيدة في هذا الهدف، بما في ذلك بروتين whey، كربوهيدرات ، الزيوت الدهنية Omega-3 ، و المياه .

يجب أن يتم استخدام المكملات تحت إشراف اختصاصي رعاية صحية، حيث سيساعدك على تحديد الكمية الملائمة لكل مكمل حسب احتياجاتك.

و بالطبع ، احتفظ بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام رجيم و تمارين منتظم.

عواقب مكملات زيادة الكتلة العضلية

إن تناول مكملات تنمية الكتلة العضلية يتضمن مخاطر. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها اضطرابات المعدة الداخلية.

أيضاً، يمكن أن يسبب المكملات في ارتفاع ضغط الدم والقلب.

• لا بد من التحدث إلى أخصائي قبل تناول مكملات.
• يُشجع الامتناع عن العقاقير غير المشروعة.
• حافظ على نمط حياة صحي.